Ամենից հաճախ, մոտենալով տանը հայելու եւ կրկին անբավարար կամ անբավարար մեր արտացոլումից, մենք վերջապես որոշեցինք հնարավորինս շուտ վերցնել նիհարող ստամոքսը եւ կրկին դառնալ բարակ, գեղեցիկ եւ գրավիչ մարդ:
Գեղեցիկ լինել, ձեր սիրած հագուստը դնելը, որը ժամանակին ճիշտ էր կամ վերնաշապիկ, որը ինչ-ինչ պատճառներով փոքր էր իրան եւ ստամոքսի կոճակները, որոնք կդիտարկվեցին մեկ այլ ծառայության մեջ: Մենք ոչ միայն կդառնանք ավելի բարակ եւ ավելի գեղեցիկ, այլեւ կնվազեն մի շարք լուրջ հիվանդություններ ստանալու ռիսկերը, ինչպես նաեւ ավելացնելու են կյանքի լրացուցիչ տարիները:
Այսպիսով, ըստ վիճակագրության, նույն տարիքի կանանց կյանքի տեւողության տարբերությունը, մեկ ապրելակերպը, բայց տարբեր կշիռներով (ավելորդ եւ նորմալ) մոտ 5 տարի է: Այսպիսով, եթե ունեք ավելորդ քաշ, մենք շտապ սկսում ենք նիհարել եւ նվազեցնել որովայնի ծավալը: Բայց որպեսզի ձեր առողջությունը չվնասեք նիհարելու գործընթացում, դուք պետք է իմանաք դրա մի քանի կանոնների, որոնք, ամեն դեպքում, հնարավոր չէ խախտել:
Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում շատ բան կարդալ, ես հարցնում կլինեմ հիմնական կետերը.
- Ինչ պետք է արվի նիհարելու համար: - Ձեզ անհրաժեշտ է ճիշտ, հավասարակշռված դիետա կալորիաների եւ չափավոր ֆիզիկական գործունեության որոշակի սահմանափակումով
- Եվ եթե ուզում եմ արագ նիհարել: - Արագ քաշի կորուստը ենթադրում է խիստ սահմանափակում կալորիաների մեջ: Սա վնասակար է առողջության համար եւ վերափոխում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը: Նախորդ դիետա վերադառնալուց հետո քաշը ձեռք է բերվում կրկնապատկված արագությամբ
- Իմ քաշը շատ մեծ է: Կարող եմ նիհարել: - Դիետիկայի բժիշկները ձեզ կասեն լրացուցիչ միջոցների ցուցակի ցուցակ `ծանր սննդի եւ ֆիզիկական գործունեության համար քաշը նվազեցնելու համար:
Ինչպես նիհարել
Եկեք անցնենք տեսությունը: Նախ պետք է որոշեք, թե որ քաշային կարգն եք: Դա կօգնի հասկանալ, թե արդյոք ավելի շատ թմրամիջոցների թերապիա ավելացնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնելու հիմնական միջոցները (պատշաճ սնուցում եւ ֆիզիկական գործունեություն) նվազեցնելու հիմնական միջոցները: Կամ քաշը այնքան մեծ է, որ միայն վիրահատությունը կօգնի դա նվազեցնել:
Մաթեմատիկական ճշգրտությամբ քաշի կատեգորիան կօգնի որոշել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): BMI- ն մարմնի ճարպակալման մակարդակի գնահատման ամենահարմար եւ ճշգրիտ միջոցն է եւ հաշվարկվում է բանաձեւով. Մարմնի քաշը (կգ), որը բաժանվում է բարձրության վրա: (Օրինակ, Քաշը `100 կգ:, Բարձրություն - 2 մետր: BMI = 100/22= 25)
Մոտ BMI 18.5 - 29, Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի ստամոքսը տանը ինքնուրույն հեռացվի (առկայության դեպքում) եւ նիհարելը դիետա է, պատշաճ սնուցում եւ ֆիզիկական ակտիվություն: Ավելի ուշ ավելի մանրամասն կխոսենք ամեն ինչի մասին:
Մոտ BMI 30 - 39 Անհրաժեշտ է նաեւ պատշաճ սնուցում եւ ֆիզիկական ակտիվություն, բայց այս քաշով արդեն արժեւորվում է մտածել թմրանյութերի թերապիայի օգնության մասին: ԿԱՐԵՎՈՐ. Բոլոր դեղերը ունեն կողմնակի բարդություններ, ուստի միայն բժիշկը որոշում է կայացնում ինքնին դեղը վերցնելու եւ ընտրելու մասին:
Մոտ IMT 40 կամ ավելի: Համարվում է, որ նման քաշով արդեն իսկ անհնար է նիհարել ինքնուրույն: Այս դեպքում բժիշկները հակացուցումների բացակայության դեպքում առաջարկում են դիմել բարորային վիրաբուժության օգնությանը: Իր օգնությամբ քաշի կորուստը առաջիկա երկու տարիների ընթացքում ձեռք է բերվում 50-70% -ով: Այնուհետեւ աջակցեք այն բոլոր նույն դիետաներով եւ ֆիզիկական ուժով:
Մենք շարժվում ենք դեպի նպատակը
Եթե նկատում եք, մեր հաշվիչում բամհոլում, երբ կարող է տրվել նորմալ քաշի հասնելու կանխատեսում, կարող է տրվել մի քանի ամսվա հավասար արդյունք: Այսինքն, նիհարելը. Գործընթացը բավականին երկար է, եւ առաջին հերթին «մի գցելու» համար որոշեք ինքներդ ձեզ համար լավ պատճառ: Եվ սա է առաջին գործնական գործողությունը, որից պետք է սկսել նիհարել:
Առողջապահական խնդիրներից ազատվելու եւ կյանքի տարիները երկարացնելու համար ավելի գեղեցիկ դառնալ եւ բռնել հակառակ սեռի ուրախ հայացքը, օրինակ դառնալ ձեր հարազատներին հետեւելու համար: Գրեք մեկնաբանություններում ձեր պատճառը, որի պատճառով դուք չեք վերադառնա եւ քայլ առ քայլ կտեղափոխվեք նպատակին:
Քայլ 1. Պատշաճ սնուցում: Ինչպես ուտել նիհարելու իրավունք
Անկախ BMI- ից, բոլոր նրանց համար, ովքեր որոշեցին հանել իրենց ստամոքսը, կան երկու ընդհանուր միավոր: Նրանցից առաջինը դիետա է: Այսինքն, հիմա դուք պետք է վերահսկեք ձեր ուտածը եւ ամենակարեւորը, որքան: Անհրաժեշտ է, որ էներգիայի սպառումը մարմնի կյանքի աջակցության համար կգերազանցի սննդի հետ կապված էներգիայի քանակը:
Համոզվեք, որ նախաճաշ ունեք: Այսպիսով, հորմոնալ համակարգը օրվա համար ցանկալի տրամադրություն է ձեռք բերում եւ նվազեցնում է ճարպակալման զարգացման ռիսկերը: Նրանք, ովքեր սովորություն ունեն գիշերը, ընդհակառակը, ճարպակալման ռիսկը շատ բարձր են: Եվ նաեւ նրանց համար, ովքեր հազվադեպ են ուտում, բայց անմիջապես եւ նույնիսկ փորձում են ավելի արագ կուլ տալ:
Ուսումնասիրությունները չեն դադարում, գիտնականները անընդհատ ուսումնասիրում են, թե ինչպես ուտել, երբ ուտել, թե որ ժամին: Վերստուգման ներքո որոշակի սննդի տակ կան տասնյակ հազարավոր մարդիկ: Բժիշկները նայում են իրենց հորմոնների պահվածքին, այլ թեստերում եւ ցուցանիշներով, հետեւելու, թե ինչպես էնդոկրին համակարգը արձագանքում մարմնին կալորիաների ընդունմանը:
Մենք հաշվում ենք կալորիաներ: Ինչքան կալորիա է անհրաժեշտ `նիհարելու համար
Այսպիսով, քաշը կորցնելու համար հարկավոր է սահմանափակվել կալորիաներով: Սա հիմնական, հիմնական սկզբունքն է: Եթե, իհարկե, մի աշխատեք ծանր արտադրության մեջ, պահանջելով մշտական ֆիզիկական սթրեսի, թե ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկ: Այնուհետեւ նորմալ ռեժիմով, օրական 300-500 կկալս հաստատ ի վիճակի չէ անել:
Նախ եւ առաջ մենք որոշում ենք մեր էներգիայի ծախսերը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի կյանքի աջակցության համար:
1 մեթոդ. Սեղանից `էներգիայի ծախսերը ձեր սեռի եւ տարիքին համապատասխան ընտրելու համար, ընտրեք արժեքը եւ, հաշվի առնելով մեր սովորական ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպես նաեւ սննդի մարսման արժեքը, մենք ստանում ենք ցանկալի: Հղում սեղանին եւ ստորեւ նշված հաշվարկի ձեւը:
2 Մեթոդ. Դա ավելի պարզ է, ավելի արագ, բայց մոտավոր: Մենք մեր քաշը բազմապատկում ենք 22 կկալով, որն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր կիլոգրամի կյանքի աջակցության համար: Ասենք, որ ունեմ 80 կգ * 22 = 1760 կկալ: Այնպես որ, եթե օրվա ընթացքում ես ուտելու եմ ապրանքներ (սնունդ) `1760 կկալ էներգիայի արժեքով, այնուհետեւ ես չեմ կորցնի նիհար եւ քաշ չեմ գցելու:
Բայց մեր նպատակն է նիհարել եւ ստամոքսը հանել: Մարդը, շաբաթական մոտ կես կիլոգրամ կորցնելու համար, անհրաժեշտ է օրական 500 կիլոկալիա պակասՄի շարք Այսինքն, անհրաժեշտ է ամենօրյա դիետան նվազեցնել 300-500 կկալով: Իմ ամենօրյա դիետան պետք է լինի 1260 - 1460 կկալ, իսկ մնացած մարմնի մնացած մասը պատրաստված է ստամոքսի ճարպային պաշարներից: Voila, մենք նիհարում ենք:
Որպեսզի դա տեղի չի ունեցել, կարծես կարծում եք, որ 200-ի համար մի փոքր կալորիա շիլա կերաք, բայց դուք չեք հաշվի առնում, որ այն ունի մի քանի ավելի գդալ շաքար եւ լավ կտոր կարագ: Ընդհանուր առմամբ, շիլան դուրս է եկել 500 կկալով: Այնուհետեւ մենք քաղցր թեյ կխմենք համեղ բլիթներով, եւ մեր նախաճաշը կուղղվի 1000-ին: Նույնը կարող է պատահել ճաշի եւ ընթրիքի ժամանակ: Եվ ամսվա վերջին, կանգնած կշեռքի վրա, մենք կզարմանանք. «Ինչու ես նիհարել»:
Ուտել դա նիհարելու համար: Մենք հետեւում ենք սննդի կազմին
Լավ է նաեւ վերահսկել սննդի կազմը: Հավասարակշռված եւ բազմազան սնուցում պետք է բավարարի մարմնի կարիքները: Եվ ահա ամեն ինչ կարեւոր սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, ինչպես նաեւ մանրաթելեր `մեր սննդի հիմքը: Դիետայում պետք է ներկա լինեն նաեւ միկրոէլեմենտներ, վիտամիններ եւ կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր:
- Փոխարինեք կենդանիների ճարպերը բանջարեղենով եւ ձկների եւ ծովամթերքի մեջ գտնվողները
- Պետք է սպառել բավականաչափ մրգեր եւ բանջարեղեն
- Անհրաժեշտ է ամեն օր օգտագործել մանրաթել
- Առաջնահերթը պետք է լինի թռչնաբուծության, ձկների եւ հորթի միսը
- Համոզվեք, որ պարունակում է ցածր-անառողջ կաթնամթերք սննդակարգում
- Ընկույզ, սերմեր եւ ամբողջական ձավարեղեն
Նորմալ քաշի թշնամիներ: Շաքար, աղ եւ ալկոհոլ
Ժամանակը, երբ մենք նիհարենք լրացուցիչ լավ, քանի որ սահմանափակումների եւ ինքնուրույնության ազդեցության տակ մենք հնարավորություն ունենք հաջորդ անգամ համապատասխան սննդի սովորություն զարգացնելու: Ավտոմատիզմին, բերեք հասկացողությունը, թե ինչ կարող է օգտագործվել եւ ինչ քանակությամբ, եւ ինչը որեւէ կերպ չի կարող լինել:
Օրինակ, դիետայի ընթացքում ձեզ հարկավոր է պաշտպանվել ալկոհոլից: Ապրանքը բավականին բարձր է -կա, եւ բացի այդ, ախորժակի ուժեղ խթանիչ է: Մենք չենք նկատում, թե ինչպես կարելի է ուտել հսկայական սթեյք `խորտիկով կարտոֆիլի մեծ մասը: Դա երբեք չի գործի ստամոքսը հեռացնելու համար: Ժամանակի մնացած մասը, մեկ բաժակի մեջ մեկ ապակու չափով ալկոհոլը արգելված չէ:
Մնացած ամեն ինչ չի կարող լինել որեւէ հանգամանքի տակ, ոչ էլ նիհարել, ոչ էլ, երբ ազատվեցինք լրացուցիչ ֆունտերից.
- Աղի սնունդ
- Մեծ քանակությամբ աղի պատճառով կարող եք նաեւ ուտել երշիկեղեն, երշիկեղեն, խոզապուխտ, գնված համեմունքներ եւ պատրաստի այլ կիսաֆաբրիկատներ
- Ավելացնել շաքար
- Քաղցր գազավորված ըմպելիքներն արգելված են, ինչպես նաեւ բոլոր հյութերը
- Քաղցր խմորեղեն
- Տրանս-ճարպերը վտանգավոր են: Երշիկեղեն, պաղպաղակ, գնված խմորեղեններ, չիպսեր, կոտրիչներ եւ այլ համեղ խեղդում, մենք ինքներս ենք արգելում:
- Արագ սնունդ
Ես հասկանում եմ, որ այս ամբողջ սնունդը անընդհատ ներկա է մեր շուրջը, եւ հնարավոր չի լինի խուսափել դրանից: Բայց գլխավորն այստեղ այն է, որ նման արտադրանքի մեկ-ընկած ժամանակահատվածը չի վերածվում կայուն եւ վնասակար է սննդի համար: Մի փոքր եւ երբեմն կարող ես:
Միեւնույն ժամանակ, մենք կորցնում ենք նիհար, մեզ համար կարեւոր է, թե որքան ենք մենք ուտում, այսինքն, կալորիաների ընդհանուր քանակը: Օրական, մենք չպետք է գերազանցենք 1800 կկալ: Եվ եթե դուք շարունակում եք ուտել քաղցր, աղի եւ այլ բարձրորակ սննդամթերք, 1800 կկալը մուտքագրվելու է արդեն կեսօրից, եւ շատ դժվար կլինի ցերեկը ապրել առանց սննդի:
Դիետաները պետք է ապահով լինեն
Վերոնշյալ նկարագրվածը նույնպես դիետա է: Սահմանափակեք օրական մինչեւ 1500-1800 կալորիաների քանակը եւ ուտեք ձեր նախընտրածը: Դրանից կարող եք նիհարել գրեթե նույնքան արագ, որքան այլ դիետաներից `կալորիաների ծանր սահմանափակումով եւ հաճախ անհավասարակշռված սննդանյութերում, այնքանով, որ անհրաժեշտ սննդանյութերում:
Անօթեւան, անամոթ, սպիտակուց կամ ածխաջրեր. Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական վտանգավոր առողջության հետեւանքները: Ոմանք վատթարանում էին մազերի, մաշկի եւ եղունգների վիճակը, առաջացնում են հորմոնալ խանգարումներ, նյութափոխանակության խանգարումներ, դեպրեսիա, փորկապություն: Դուկանում եւ Պալեոդիտայում ամենահայտնի սննդակարգը ճանաչվում է Դիետոլոգների բրիտանական ասոցիացիայի կողմից `ամենավատ, անհավասարակշիռ եւ ռիսկային:
Սննդաբանների շրջանում առավել առաջացնող վստահությունը Միջերկրական դիետան է: Դա չի բացառում բոլոր անհրաժեշտ մակրո տարրերը, կենտրոնանում է մրգերի, բանջարեղենի եւ ծովամթերքի, թռչնաբուծական մսի, ձիթապտղի յուղի վրա (լավ, ինչի մասին), թեթեւ պանիր եւ Մի քիչ Կարմիր գինի: Ինձ դուր է գալիս
Քայլ 2. Ֆիզիկական գործունեություն
Կալորիաների սահմանափակումը սահմանափակելուց հետո երկրորդ նախադրյալը ֆիզիկական գործունեությունն է եւ վարժությունները: Նրանք ոչ միայն այրում են մի քանի հարյուր կիլոկալներ, որոնք մենք որպես էներգիա ենք ծախսում ֆիզիկական գործունեության վրա (շարժում ձեռքերով, ոտքերով, թեքվելով, քառակուսիներով, քայլելով):
Այսպիսով, ֆիզիկական գործունեությունը զգալիորեն կնվազեցնի ժամանակը `նիհարելու նպատակին: Օգտագործեք ցանկացած հնարավորություն տեղափոխելու համար: Մի օգտագործեք վերելակը տանը, իջեք եւ բարձրանաք աստիճաններով: Դուք ապրում եք բարձր: Դե, բարձրացեք առնվազն երրորդ, հինգերորդ հարկի, ապա զանգահարեք վերելակ:
Գնացեք, բացեք պատուհանը օդափոխության համար, փակեք մեկ այլ սենյակում, ապա հակառակը: Նստեք հեռուստացույցով կամ համակարգչով, մի խնդրեք ձեզ մի բաժակ սուրճ բերել, բայց ինքներդ գնացեք, կարող եք ուտել տասը անգամ: Իմաստը հնարավորինս շատ ֆիզիկական ակտիվություն ներառելն է:
Ահա մեծ դրդապատճառ `սպորտի մի մասը դարձնելու համար
Կրկնում եմ. Ֆիզիկական ճնշման առկայությունը ապացուցված է, որ երկարաձգել է կյանքը:
Աերոբիկական բեռներ: Զորավարժություններ քաշի կորստի համար
Ստամոքսը հեռացնելու համար «մամուլի վրա» վարժությունները բավարար չեն: Նախ անհրաժեշտ է միացնել հիմնական վարժությունները, որոնք նաեւ մշակում են որովայնի մկանները եւ ունեն ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն մարմնի վրա: Ելնելիս մենք ուշադրություն ենք դարձնում մամուլի պատրաստված մկանների վրա:
- «Squat»: Ոտքերը լայնության ուսի վրա, ձեռքերը ձեր առջեւ: Squat մինչեւ մակարդակը, մինչ ազդրի հետեւը զուգահեռ է հատակին, ստորեւ անհրաժեշտ չէ: 20-50 անգամ
- «Հրել-ես»: Վերցրեք ստախոս շեշտը: Տղամարդիկ. Ոտքեր գուլպաների վրա, կանայք. Ծնկներից: Մենք ձեռքերը ծալում ենք արմունկների մեջ, իջեցնում ենք մարմինը զուգահեռ հատակին, ապա զարմացրեք մեր ձեռքերը, վերադառնաք բնօրինակ դիրքի: 10-30 անգամ
- Տղամարդկանց «քաշվելը» - տեսներ ֆիքսված բարում: Պետք է 5-10 անգամ խստացնել ձեր մարմինը: Կանայք կարող են անել «հորիզոնական քաշքշուկներ», քաշվելով ցածր հորիզոնական բարով:
Ավելացնել ֆիզիկական ուժը մաքուր օդում: Արագ քայլումն ավելի շատ ֆիզիոլոգիական է եւ ավելի հազվադեպ է վերաբերում հոդերին, քան վազքը: Միշտ կարող եք գտնել, թե որտեղ գնալ: Խանութին, լույս, պայուսակներով ետ: Աշխատանքի գնալը, քայլեք դեպի հասարակական տրանսպորտ: Պարզապես հարեւան տան մեջ ընկերներին:
Այսպիսով, գործարկվում են որոշակի նյութափոխանակության գործընթացներ, որոնք մեծացնում են մկանային հյուսվածքի նյութափոխանակության գործունեությունը: Այս գործընթացների համար մարմինը կարիք ունի էներգիայի լրացուցիչ սպառման: Դա անելու համար նա օգտագործում է ներքին, կուտակած պահուստներ եւ սկսում է օրական 24 ժամ էներգիա այրել: